跑完第十馬的五月，回到台灣對於溫度有點適應不良，想想去年的五月我可是一次都沒有出去跑步，總覺得今年五月有踏出門就很值得嘉許，總之就是二四六日跑步，星期三去騎腳踏車，有時候內心怠惰想偷懶就偷懶，悠閑的過完五月。
六月的時候算算時間應該要重新認真的開始，幫自己設定的目標也是二四六日跑步，每次輕鬆跑10km，堅持會成為習慣、放棄也會養成習慣，我需要一點好習慣，六月順利完成。（內心問題：有需要偶爾有點速度嗎、或者單純全部輕鬆跑也沒關係呢。自己的回答：不要給自己太多壓力，輕鬆跑跑就好，日子還很長。）星期三一樣騎ubike來去一陣風的南寮往返，30km大約一個半小時，順便看看螢火蟲，頭前溪自行車道的夏天是可以看到螢火蟲的，但數量非常零星，車燈開太亮的話就看不到囉。
七八月的時候星期三不騎腳踏車了，改去上越野跑課。其他天的跑步依然是二四六日，其中星期二設定是跑快一點點的日子，從柏油路改成跑田徑場，跑快一點點，大致上是先一公里緩跑，然後每公里稍微加速一點，大概跑個7-8km，最後再1-2km的緩跑，跑不快或者速度加不上去的時候就怪夏天太熱了、或者沒睡飽、或者沒吃飽、或者是一開始跑太快爆炸了。星期天增加距離，七月15km、八月增加到20km，和姊姊一起帶著水袋背包用雙腳巡迴河濱自行車道，從新月橋往新店方向過華江橋往北到社子橋剛好20km，跑完去北投買高記紅茶是夏天的救贖。
八月底越野跑課上完了，開始思索星期三是要回去騎腳踏車還是要增加跑量去跑步呢？到底一個星期要跑多少才夠呢？跑太多會不會不快樂而造成反效果？看看我在公司的筆記本最後一頁寫的：「耐力運動的本質就是耐力，有了耐力之後再談力量和速度，力量透過爬坡反覆或長跑課表裡做速度變化提升。」應該是看某個臉書直播主說而記錄下來的，但那個直播現在已經找不到了，總之我一直記在心裡，那就增加跑量吧，畢竟耐力運動的本質就是耐力。
九月開始，天氣依然很熱，而姊妹花幾乎整個夏天都有早起障礙，越曬越黑。九月的星期二依然定位為速度日，星期三演化成15km，從交大的起點緩跑到清大後山1.5km，繞八圈、每圈約1.6km的上下坡，然後再跑1km回交大，跑到星期四的時候如果前面某一天晚上被手機綁架太晚睡，疲勞沒有好好恢復，這一天就會萌生濃濃的偷懶意圖，想歸想還是都有出門跑步，但是距離略有打折，然後想著下一週絕對絕對不能晚睡，絕對不能偷懶。九月迎來第一個週日30km計劃，但真的太晚起床，原訂跑到淡水的路線，到竹圍捷運站就被早餐店吸引過去，打了九折。
進入十月過了中秋節之後，早晚轉涼，星期二速度日較能加速，是抓到訣竅知道怎麼樣可以越跑越快，還是溫度降低的天氣加成呢？星期三的15km照計劃跑了六次，最後一次星期三的練習是10km，謝謝每個星期三努力的自己。星期四練習的里程逐漸減少，最後一次的星期四是5km。週六繼續和姊姊一邊聊天一邊奔跑，賽前最後一個週六是8km。
十月每個星期日的努力值得好好被記錄。
第一個星期日，賽前三週，最後一個預定的30km。夏天的尾聲姐妹花終於在太陽出來之前帶著冰塊起跑了，起點是新月橋，過華江橋在雙園河濱公園休息剛好5km，上廁所喝喝水，接著往大稻埕方向。因為今天特別早起，沿路幾乎曬不到太陽，10km在民族西路旁的門休息，吃一片吐司。接著繼續往北，路上再度遇見鐵人一哥，今年夏天同一段路第四度，我對他揮手說嗨～，姊姊跑在我後面也熱切的打招呼。
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| 雙園河濱公園，5km休息處。 |
早起的我們沿路到社子島快樂休息站都有遮蔽，接著14.5km左右在旁邊有流動廁所的涼亭休息，這裡是我們的固定休息區，再來是17.5km左右社子東山宮，是連腳踏車騎士也知道的好地方，繼續前進是面東，臉部直迎太陽，眼睛接受護目鏡的保護，接著上到社子橋剛好20km，吃第二片吐司，如果只跑20km的話大概到這裡即停錶，再決定要往哪裡去吃早餐，今年夏天每次都跑去北投吃，先買一杯高記再去吃。
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| 17.5km左右社子東山宮，照片裡是我的姊姊。 |
目標30km繼續往淡水方向前行，沿路太陽從背後曬過來，21.5km左右再上一次廁所，在25km又休息一次，大概就在關渡宮，這裡有廁所也有販賣機，販賣機恰巧可以line pay支付，我跟姊姊說想買CC檸檬來喝，問姊姊要不要，她說她只想喝可樂，沒可樂就算了，但我西西檸檬喝一半問他要不要他說好。得到碳酸飲料的心靈撫慰，順利跑了30km結束，還不到淡水捷運站，接著跳上公車，目的地竹圍的晨安早餐。
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| 25km關渡宮。 |
終於完成賽前安心的30km訓練，我值得三份早餐，鮪魚蛋餅、薯泥抓餅、火腿蛋吐司、冬瓜鮮奶，在此推薦晨安早餐給住在大竹圍地區的居民，我願意為了他從新月橋跑到竹圍沒問題。
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| 晨安早餐一極棒 |
十月的第二個星期日，剛好雙十連假第三天，前面兩天值班，第二天下班用最快的速度洗澡睡覺，第三天獨自迎接20km。通常20km會背水袋背包帶著結冰水出發，但前一天不知為何忘了冰，隔天要出門之前又有點懶得帶，懶得帶水那先喝多一點再出門好了，除了早晨基本的500cc水與350cc咖啡以及早餐麵包之外，再多喝500cc水出發。
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| 馬場町秘密基地，旁邊騎士說等等要再去社子那邊裝。 |
既然沒帶水了，那是不是也不用每5km停下來休息呢，如果不休息那不要跑太快，以免最後太累跑不回來。6:20出發往西跑10km折返，總耗時1小56分53秒，均速5分51秒，非常滿意，回程面東非常感謝太陽眼鏡的照顧。第一次自主訓練沒休息沒喝水連續跑20km成功，偶爾偷懶一下，不能養成壞習慣，超過1.5小時的運動還是穩定補水比較好。完成訓練之後逛超市，沒帶水的我帶了信用卡與購物袋，添購糧食之外也添購了一瓶光泉巧克力牛奶、936ml一飲而盡。
第三個星期日，賽前最後一個星期日，原訂目標跑15km到大稻埕去吃早餐，在走往新月橋的路上跟姊姊討論改成跑到公館，實際在新月橋下要出發的時候，台北方向的天空是黑的，土城方向的天是藍的，姐妹花一面猶豫一面往台北方向準備開始，此時已有些蓮蓬頭雨，跑不到三分鐘決定改往土城方向，跑不到五分鐘瞬間傾盆大雨。還記得自己內心有設定過什麼樣的局面不會出去跑步，下雨天會去跑，生理期也會去，如果下雨天再加上生理期就不跑了，但此時此刻我跑在自己設定的不跑條件裡。穿著參賽鞋的15km順利完成，後腳跟沒有磨破，我值得早安美芝城兩份早餐。
賽前一週氣象預報都是雨天，賽前最後一次奔跑會是星期二，接下來休息直到星期五搭飛機前往日本，迎接星期日的第十一場馬拉松。我準備好了嗎？我不確定，但我已經按照計畫幾乎按部就班地完成一趟準備的旅程。