水戶黃門漫遊マラソン2025/10/26
原本第十一馬的候選人有北陸的富山マラソン（11/2）、九州的福岡マラソン（11/9）兩個選來選去僵持不下，但仔細想想，日本沒去過的都道府縣剩下茨城、新潟、山梨（只去過富士急樂園這樣有算嗎？）、靜岡、滋賀、奈良、愛媛、高知，旅遊結合跑馬希望早日全國制霸，於是選中了北関東的水戶黃門漫遊マラソン作為第十一馬，還在斯德哥爾摩旅行的時候就和姊姊連線報名完成，當時還沒跑第十馬，已經訂好了第十一馬的日期。
報名日期 2025/4/23
距離比賽 27週
報名費 9000日幣
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鹿児島マラソン時的我與姊姊 |
與上一場Bergen city marathon 2025/4/26相隔半年，時間足以從放空擺爛到重新開始努力，一切都顯得很有餘裕，只是在賽前幾週一直思索，我真的準備好了嗎？到底一週跑多少的量才足夠呢？到底我這樣練習能不能進步呢？到底我的營養有沒有充足？直到把準備的過程與心情好好記錄下來才發現，我有好好準備，我準備好了，我已經完成一場準備的旅程，要相信自己。
賽前一週的新竹每天下雨，原訂的最後一跑，田徑場的星期二，這一天雨實在太大了，下班先回家等待雨小的時機，等啊等、等到的是強風特報，若我執意出門因為大雨滑倒或者被強風吹來的不明物襲擊，太不划算了，一度猶豫是否在家裡騎腳踏車騎滿預定跑步的時間，最後決定就在家裡好好休息吧。出發前從氣象預報得知比賽當日會是個14-20度的雨天，我已經在賽前一週的星期天複習過雨天奔跑了。
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| 大洗磯前神社有名的海上鳥居，這邊看日出很棒的樣子。 |
星期五、10月24日搭乘今年第三次的BR184前往成田機場，下飛機後購買往水戶的巴士，和我們同巴士的台灣人裡，也有看起來要去奔跑的人，從身材、穿著、鞋子和行李箱貼紙判定，只是跑步的鞋很珍貴，若是我不跑的時候不會穿來作為其他用途。傍晚順利抵達，馬拉松物資預設寄到旅館，但check in的時候沒有收到，和飯店人員確認、沒有！
關於馬拉松驚喜包沒收到也不是沒有這種經驗，一面冷靜一面開始搜尋官網與臉書粉絲頁查看蛛絲馬跡，寄件有疑問的話、大會會透過郵件或者電話聯絡，但我們沒有收到任何訊息，判定應該是有寄到吧，真的沒寄到的話，當日可以到案內所去再發送，女生的寄物是分別在兩間飯店，我們必須先拿到號碼布才會知道在哪裡寄物。第二天起床準備吃早餐的時候，眼尖發現櫃檯後方的櫃子在我們房間號碼的那一格貼了一張寄物紙條，一問之下喜得馬拉松驚喜包，喜出望外，一切都順利了。
五天馬拉松跑旅，氣象預報中間三天下雨，第一天和最後一天好天氣。行程第二天，大洗觀光，整日綿綿細雨，對隔天的重頭戲已有心理準備，總之就是兩個後腳跟記得貼好人工皮貼，預防磨破皮，其他的事站上起跑線就知道了。賽前一晚吃拉麵，創業70年伊勢屋，樸實簡單用心的好味道，還有賣一些小點心，但賽前的腸胃不能受刺激，不敢輕舉妄動點來吃，在此推薦給未來的旅客。
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| 旅行第一天吃山翠的安康魚鍋，第二天晚餐是伊勢屋拉麵。 |
比賽配速到底該怎麼配也是個學問，但我實在不懂，我只能靠過去經驗與我的想像，預想是前面跑慢一點當暖身，當暖身差不多全身都熱開的時候，再開始逐漸加速，只要補給站的食物很有得吃的話，要完成自己的目標是沒問題的（吧）。我的目標是從5:45的配速開始，每五公里往上加5秒，到40km的時候變成5:05，一面想著甘五扣寧一面打算到時看著辦，總時間3:48:30，反正目標3小50內，最差不要超過4小時。
比賽當天五點二十起床，大約睡了7小50分，起床吃早餐麵包洗漱準備好要寄物的集保袋，出發往水戶京城ホテル寄物，寄物處在飯店二樓有點像禮堂的地方，按照每個人的編號最後碼作為寄物區域，禮堂一半是寄物區，另一半是女性更衣室，從更衣室入口入內，更衣、寄物、由靠近寄物區域的門為出口，寄物完畢上一次廁所之後前往起跑點。男性寄物是在旁邊的三の丸小学校，細節不明。
我的C區起跑點在ローソン水戶南町二丁目店前，店前停車場有一排流動廁所，抵達起跑點先上一次廁所，請旁邊夥伴幫忙我與姊姊拍一張賽前紀念照，只要是跑者就是我們的夥伴，出發前有好好複習一下請夥伴幫忙拍照的日文的禮貌用法，恰好派上用場，這時距離開賽還有50分鐘，我們還在東看西看，不小心聽到附近有人的交談聲可以理解100%，原來也有不少台灣跑者聚集在此，先偷偷記下特徵，等等在路上遇到可以打招呼，有一位穿XX跑團衣服寫著阿財留著小馬尾的人，等等遇到他跟他說阿財加油！
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| 賽後隔天去筑波山，拍下照片的時候還不知此行的可怕，雖然過程可怕，但抵達山頂的時候覺得一切都值得。 |
起跑前30分鐘又上一次廁所，再度回到集結區，等待。此時此刻的天氣是大陰天，不知道會不會下雨，不知道什麼時候會開始下雨，涼爽不潮濕，很棒。然後、九點一到，砲号響起，主持人一句「ちょうどいい天気」，沒錯、是個恰到好處的天氣，是一個會破PB的天氣，跟姊姊揮手再見之後開始向前奔跑。
如果你問我賽前覺得自己會破PB嗎？我可能先說「會」、然後遲疑一下再說，應該「會吧」。此時的PB是去年みえ松阪マラソン、3:56:26，但那次覺得自己跑得不好，就結果而言，也是破了當時的PB，但是前面跑太快，中間補給沒什麼好吃的，後面很痛苦，結尾無力，應該好好記取教訓，照自己的計劃奔跑。
想是這樣想，但這次的開始還是太快了。第一個5公里跑了28:05、均速5:37，第二個5公里27:30、均速5:30，是比預期的快，但當下覺得心跳保持不要超過160應該還好，為什麼會這樣想我也不確定，直覺就這樣繼續跑吧。大概跑5公里多的時候，感覺後面有一股壓力，回頭一看是4小時pacer與他們的歡樂夥伴，看著自己的速度一面感到驚奇一面就這樣被超過了，第一折返點之後開始注意對向的跑者，大約7公里左右看到了姊姊、但她沒看到我，看著她奮力展翅的跑動、比平常還認真。
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| 後半段比前半段可怕很多。 |
跑啊跑，手錶每公里跳一次注意一下配速，算算自己快了多少，順便東張西望看風景，接近10公里的時候阿財從我旁邊跑過去，原計劃是要跟阿財打招呼的，但我想的是超過阿財的時候跟他打招呼，既然是他超過我，那就算了。路上還看到打扮成長高多啦A夢的人，應該跟我速度差不多吧，路上時不時遇到。10多公里的時候突然被雨水滴了幾滴，難道是要開始下雨了嗎？幾滴之後不了了之，大概是有人在天空剛洗好手甩幾下的程度。
前半馬就在覺得自己跑得比預期快但心跳還可以的狀況下度過，成績與みえ松阪的時候差不多，上次因為補給沒什麼碳水化合物後面跑得有點痛苦，這時突然發現，到了半馬我好像也沒吃什麼東西，只有一些小小零食，梅干、鹽糖、小糖果等等，後面如果有看到蜂蜜蛋糕之類的東西絕對要好好吃一吃。半馬左右位置也是個折返點，折返之後大約22km左右再度遇見姊姊，這次姊姊有看到我，我們好開心好開心的互相打招呼，天氣真的很棒，沒有下雨，跑起來好快樂。
21-25公里的時候完全呈現興奮狀態，這個區間跑了26:17、均速5:15，難道我可以一直這樣跑下去嗎，奔跑的當下沒想那麼多，只覺得自己是在一個「全力疾走」的狀態。老實說我事前沒有太過注意幾公里的補給站提供什麼食物，必須好好檢討，但還記得自己吃了什麼，在某一補給站吃了餅乾，還拿了甜甜圈形狀的蜂蜜蛋糕，事後查了給水所幾食所配置一覽原來是在16.6km左右，在這之後好像真的沒吃什麼固體食物了，但幾乎每一個給水所都有去喝一喝，水、運動飲料、可樂，通通不放過。
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| 某個上坡之後再回頭看，決定下山搭纜車就好。 |
大概26-30km的時候，明顯覺得全力疾走的力氣有點退去，我決定去上個廁所緩一下，這是聽某一集podcast得到的靈感，裡面教練說預防30km爆炸的話*，可以預先降速一點點，那我不如就去上廁所緩和一下吧，徳島馬的時候也有這樣操作過，於是我一面跑一面東張西望看看哪裡有適合的廁所。但有些廁所設置在屋內，需要脫鞋前往，著實不妥，一直到32km處看到了一排完全沒人的流動廁所，設置在給水所的對面，就是這裡。在流動廁所內要蹲下的時候蠻痛苦，花費的時間也比想像中的長，流動廁所沒得洗手，出來再次去水站拿水杯沖洗剛剛好。
26-30km花費時間26:39、平均5:20，已經比上一段慢了一點。31-35km費時28:31、平均5:42，含上一次廁所，此時此刻痛苦值攀升，內心出現為什麼我一開始要跑那麼快的小劇場，甚至出現為什麼我要在這裡自我虐待的聲音。是一開始跑太快到現在才會覺得在自我虐待吧，如果像鹿児島那樣跑的話，根本一點都不痛苦，可是那樣跑真的就是跑個身體健康心情愉快，成績不會進步呀。路上又遇到幾次阿財，最後一次看到阿財時，他已經把自己的帽子拿掉，披頭散髮的奔跑著，果然大家都是痛苦的吧。
整趟最痛苦內心負面情緒最多就是在31-35km，三小時整的時候跑了33.多km，比起みえ松阪的3小時33公里快了一丁丁，大概34km左右跑到千波湖，繞湖途中一邊跑一邊想到底在哪裡折返，這個湖我已經看膩了，36.5km多折返、此時的我已成為行屍走肉，剛開始經過水站是一邊奔跑一邊飲水，現在經過水站已經轉變為步行飲水。一邊跑一邊算還有多久會跑完，剩下6公里應該再35分鐘吧，剩下5公里應該最多再30分鐘吧，剩下3公里應該再20分鐘吧，非常奇怪的厭世算法。而4小時pacer與他的快樂夥伴呢？早在全力疾走的時候超過他們了。
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| 筑波山頂，原本天氣預報是陰天下雨，恰到好處的天氣一切都是感謝。 |
39-40km左右跑在快速道路的地下道，沿途有看起來像是高校生的人在加油打氣，這時我依然很努力，過了40km之後大概在41-42途中有個上坡，我努力努力的奔跑，努力的最後幾步真的想叫救命，剩下最後幾步的一點點上坡真的快不行了，我在清大後山繞了那麼多圈為什麼到這裡還是覺得不行，後來決定用走的，也沒剩幾步，到了高點再開始跑起來，終點就在不遠處，安慰自己過了終點就都沒事了。
到了42km，這時手錶時間已經超過3小50分，轉個彎看見終點就在眼前，終點在水戶城跡，然後抵達終點按下手錶，3:51:33，好的、再度破PB，謝謝大家的支持(?)，都沒事了，痛苦都過去了。過終點發癡呆取下左腳上的晶片遞給工作人員，領取含有德川家紋的獎牌，破了PB但總感覺跑的不是很好，內容不太好，沒有那種最後10km還可以游刃有餘、最後1km還可以全力疾走的感覺，全力疾走在21-30的時候用掉了。
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| 纜車中段剛好經過行山徑某個休憩亭，這兩位好可愛。 |
接著領取完賽小禮，其中兩瓶飲料一拿到馬上喝光，到了red bull帳篷已經喝不下，接著走回水戶京城ホテル，不確定方向還問了工作人員。舉步維艱上到二樓領取集保袋到廁所換衣服，接著回到女性更衣所，就是前面提到的很像禮堂的地方，坐著等姊姊，順便看到日本人直接就換起衣服，看了一下下實在太害羞，外加這裡網路不太好，改到禮堂外一邊滑手機一邊等待。
等待的時候歸來的女性跑者漸多，廁所開始排隊，才覺得自己好像蠻快就回來了，對自己的成績給予一丁丁肯定。賽後看了一下每五公里在30歲代的排名，30歲代總人數319，起點第106、5km第97、10km97、15km92、20km84、half83、25km78、30km71、35km66、40km63、finish64，綜合順位312，女性跑者完賽人數1953。好吧，不要對自己不滿意，過度挑剔是吹毛求疵，下次再接再厲。
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| 覺得滿意，回家好好休息兩週再重新開始。 |
下一個行程，往土浦，完賽的下午搭乘常磐線跟著一群夥伴往東京方向，好多人看起來是水戶馬拉松一日遊，有些人甚至還穿著跑衣，身上只掛著完賽獎牌輕裝搭乘JR回家。我們在土浦下車，安頓好行李之後先逛個超市，然後吃居酒屋晚餐，終於可以喝啤酒了，真開心。晚上洗澡的時候腰彎不下去，改成把腳抬起來洗腳趾腳底，肚子差點抽筋，身上的每個地方都是痛的，心裡的痛苦會過去，身體的痠痛會跟著我好幾天。
賽後隔天前往百名山、筑波山動態恢復，從筑波山神社登山口一直到筑波山觀景台，2.1km走御幸ヶ原這條行山徑，前幾天下雨路上有點泥濘，指標寫約90分鐘，姊妹花真的走90分鐘，到了山頂休息片刻之後吃了糰子與冰淇淋，決定搭纜車下山。原本完賽是全身痠痛，走完這一趟沒有恢復，反而是全身酸痛外加大腿plus。
再隔天10/28星期二，前往筑波太空中心參觀，晚上預計搭乘BR195回台灣、航班卻因無法預期的機械問題取消，那又是另一個故事了，最後多請了一天假，搭乘11/29的BR195D返台，成為新聞事件的主角，三百多名主角其中兩位姊妹花沒有保旅行不便險。
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| 詳見圖片告示牌第一行。 |
賽後檢討與改進：
1） 要好好的思索比賽配速。也是在某個podcast聽到的，準備好有準備好的跑法，準備不好有準備不好的跑法，重點是找到適當的比賽配速(52:36~)。依照原本的計劃，前半馬會是1:57:55，後半馬1:50:35，感覺好像怪怪的，應該重新思索一下，但到底該怎麼配，我還不知道，總覺得開始的時候應該要再慢一點。回家之後計算自己前半馬與後半馬的時間，分別是1:55:26與1:56:06、差40秒，這樣應該還可以吧。
2） 賽前必須好好研究哪裡有東西吃，不然會沒力氣跑動喔，還是乾脆自己準備小零食放口袋以備不時之需。
3） 如果下次還想再進步的話我該怎麼努力呢？聽了鐵人DNA、EP57(43:52~47:00)想像蓋一座金字塔，如果要讓金字塔長更高往天際線突破的話，那就要把基底蓋的更寬更深，而這個基底就是有氧能力，究竟有氧基底有沒有足夠能量讓自己提高輸出。道理我都懂，耐力運動的本質就是耐力，所以在下一次站上起跑線之前，我會好好吃飯、好好睡覺、好好補充鐵質（為什麼只寫鐵質？），好好蓋我的金字塔。
4） 出國要保旅平險。
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| 半年努力的成果。 |
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| 賽前請夥伴幫忙拍的照片，再回到最上面那張，我少了三公斤喔。 |